Ben je zwanger? En gewoon nog druk met werk en je sociale leven?
Heb je geen zin in een suffe pufcursus waarbij je voornamelijk naar kwaaltjes van anderen zit te luisteren? Maar wil je je wel goed voorbereiden op de komende bevalling?
Waarschijnlijk herken je deze situaties ook…
‘s Nachts merk je dat het piekeren niet stopt. Je maakt je druk over de bevalling;
“wordt het geen rampscenario, waarbij ik zelf geen controle meer heb en als een willoos slachtoffer in een kil ziekenhuisbed lig?”
En als je er weer eens uit moet om te plassen ‘s nachts, wil de slaap daarna niet echt meer komen… maar al die nare visioenen soms des te meer!
Je adem gaat snel en zit voor je gevoel heel hoog. Het maakt je soms heel onrustig.
En die gedachtes die soms maar doormalen…
Hoe moet dat eigenlijk, bevallen?
Kan ik dat wel?
Stel je voor dat ik straks tijdens de
bevalling helemaal in paniek raak,
wat dan?
En weeën, die doen toch hartstikke pijn?
Kan ik daar wel tegen? Of kan ik in ieder
geval wel op tijd een ruggenprik of iets
dergelijks krijgen?
Anderen zeggen tegen me dat ik moet
doorademen en ontspannen,
ja, maar HOE dan?
En ik krijg vast een weeënstorm!
Het duurt vast heel erg lang, en de
mensen om me heen hebben dan geen zin
meer om mij nog te helpen
en te ondersteunen…
Stel je voor dat ik moet spugen of nog erger:
poepen – hoe moet dat dan,
wat zullen ze wel niet van me denken?
Meld je aan voor de 4-weekse online training bevallingsyoga!
In het online programma Bevallingsyoga leer je:
- in je eigen tempo
- in je eigen vertrouwde omgeving
- op een door jou gekozen moment
met behulp van bewezen praktische oefeningen en uitleg, hoe je je optimaal en bewust voorbereidt op de komende bevalling!
Elke week staat er een nieuwe lesmodule voor je klaar met filmpjes, opdrachten en verschillende begeleide ontspanningsoefeningen.
Stap voor stap begrijp je wat er tijdens je bevalling gaat gebeuren, weet je hoe je daarmee om moet gaan en bouw je aan je vertrouwen.
Een pijnvrije bevalling kan ik je niet beloven, maar ik ga je wel leren:
hoe je ontspant wanneer het kan
hoe je gefocust blijft wanneer het moet
en hoe je te allen tijden blijft doorademen
Wat krijg je?
Totaaloverzicht programma:
| Week 1 |
|
Je leert hoe je de adem kunt gebruiken om bewust te ontspannen. Je oefent op meerdere manieren en krijgt heldere uitleg, zodat je echt begrijpt wat je doet. |
| Week 2 |
|
Wat gebeurt er precies in de ontsluitingsfase in je lichaam? Op een heldere manier leg ik je dat precies uit. En met behulp van functionele oefeningen leer je hoe je dat proces in de verschillende fases met behulp van de geleerde ademtechnieken en met behulp van diverse houdingen alle ruimte kunt geven in je lijf. En ook wat je kunt doen op momenten dat het moeilijker wordt. |
| Week 3 |
|
In deze module leer je wat er gebeurt in de persfase in je lichaam. Je oefent heel praktisch hoe je daarbij de geleerde ademtechnieken en je houding kunt aanwenden. Bovendien krijg je meer informatie over hoe je om kunt gaan met pijn. En hoe je focus en je adem je daarbij kunnen helpen. |
| Week 4 |
|
Vertrouwen is het allerbelangrijkst tijdens je bevalling. Daarom leer je in deze vierde week met behulp van hele praktische opdrachten je vertrouwen in je lichaam en je vaardigheden te vergroten, zodat je jouw bevalling vol vertrouwen tegemoet gaat zien. |
| Bonus |
|
In deze extra bonusles leren jullie samen met behulp van praktische oefeningen hoe je partner jou kan ondersteunen tijdens de bevalling. |
| Bonus |
|
Dit is een extra fijne ontspanningsoefening die je in de drukke eerste maanden regelmatig voor jezelf kunt doen om tot rust te komen en te ontspannen. Een klein cadeautje voor straks! |
Elke week komt er een lesmodule vrij die bestaat uit:
| Een yogales |
|
|
| Wekelijkse minicollege over weekthema |
|
|
| Adem- en ontspanningsoefeningen |
|
|
| Nuttige info-documenten van o.a. de KNOV |
|
|
Hoe werkt het?
Na aankoop krijg je toegang tot de online leeromgeving. Je maakt een gebruikersnaam en wachtwoord aan. Vervolgens log je in en heb je toegang tot alle lessen en oefeningen van de eerste week. De week erna ontvang je een mail en heb je daarna ook toegang tot de materialen van week 2, terwijl je nog steeds ook bij alles van lesmodule 1 kunt. Zo heb je na vier weken toegang tot alle lessen en alle informatie. Daarmee kun je tot aan je bevalling blijven oefenen, je kunt lessen herhalen, nog eens terugkijken of nalezen. Eventueel samen met je partner. Zo blijf je optimaal voorbereid!
Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt om de les te volgen. De yogales duurt circa 45 minuten en de uitlegles circa 15 minuten. Daarnaast raad ik je aan om regelmatig 10 minuten te oefenen met de ademoefening die je in week 1 ontvangt (don’t worry, dat worden de 10 meest ontspannen minuten van je dag!) Je adem is namelijk een belangrijk instrument tijdens je bevalling, en als je dat in de weken naar je bevalling toe vaak oefent, wordt het een automatisme. Dan hoef je er tijdens je bevalling niet meer over na te denken, maar gaat dat als vanzelf!
Voor iedereen een geschikt pakket:
Basis pakket
€ 99
4 weken
4 yogalessen
4 minicolleges
Download ontspannings- en ademhalingsoefeningen
Praktische informatie
Opdrachten
Plus pakket
€ 139
4 weken
4 yogalessen
4 minicolleges
Download ontspannings- en ademhalingsoefeningen
Praktische informatie
Opdrachten
Partnerles
Ontspanningsoefening voor ná de bevalling
VIP pakket
€ 199
4 weken
4 yogalessen
4 minicolleges
Download ontspannings- en ademhalingsoefeningen
Praktische informatie
Opdrachten
Partnerles
Ontspanningsoefening voor ná de bevalling
Privé les via zoom of bij mij in Yoga Studio Nieuwegein
Love it or leave it
100% tevredenheidsgarantie. Als het programma je om wat voor reden dan ook niet bevalt, kun je binnen 14 dagen na de start van het programma stoppen en krijg je je gehele investering terug. No questions asked. Ik durf dit aan te bieden omdat ik weet dat dit programma (met de juiste intentie en commitment) enorm waardevol zal blijken te zijn bij de voorbereiding op je bevalling.
helemaal op eigen kracht
De bevalling ging razend snel maar kan er prachtig op terug kijken. Ik heb enorm veel aan jouw technieken gehad en dat was terug te zien bij de bevalling. Ze vonden me zo ontzettend sterk en hebben me niet één keer hoeven helpen om de weeën op te vangen. Ze stonden versteld. Verder geen pijnbestrijding. We genieten volop van dit prachtige wonder.
Bevallingsyoga
2018-02-06T12:00:17+00:00
Elisa Rochel en Ewan
https://bevallingsyoga.nl/testimonials/elisa-rochel-en-ewan/
een hele fijne focus
Iedereen was heel erg onder de indruk van mijn ademhaling en de rust die ikzelf en mijn partner hadden. Heb heel veel gehad aan de buikademhaling met de zachte V...een hele fijne focus. Vergat af en toe door mijn neus in te ademen, maar werd daar fijn aan herinnerd. Puffen zelf heb ik eigenlijk niet gedaan, dit was voldoende! Heel erg bedankt voor de fijne lessen en tools die je gegeven hebt, voor mij was dit echt een goede voorbereiding!
Bevallingsyoga
2018-02-06T12:17:23+00:00
Marieke Hof en Feline
https://bevallingsyoga.nl/testimonials/marieke-hof-en-feline/
2
“Al meer dan 1000 baby’s”
Ik ben Annet Koenders, eigenaresse van Yoga Studio Nieuwegein. En in alle cursussen rondom zwangerschap & bevallen die ik geef, combineer ik de beide aspecten die ik vanuit mijn eigen ervaring zo nuttig en toepasbaar vond. Vanuit de yoga met name de adem- en de ontspanningstechnieken en vanuit de gym de praktische informatie. Dat dit een goed werkende combinatie is, merk ik dagelijks door de enthousiaste bevallingsverhalen die ik terughoor. Al ruim tien jaar! Er zijn inmiddels meer dan 1000 baby’s geboren van wie de moeder bij mij een cursus of workhop heeft gevolgd.
• Nee, in de bevallingsyoga lessen worden alle oefeningen ook op een praktische manier uitgelegd, zodat je weet waarom je de oefeningen doet. En begrijpt hoe het werkt. En hoe dat in jouw voordeel is!
Eén keer per week besteed je een uur aan de yogales (45 minuten) en de uitleg (15 minuten) samen. De opdrachten kosten je circa een kwartier. Daarnaast raad ik je aan regelmatig ongeveer 10 minuten aan de adem- en ontspanningsoefeningen te besteden. Maar je kunt het helemaal op je eigen tempo doen als je wilt en dan bepaal je zelf hoe vaak en hoe lang je ermee bezig bent.
Direct na inschrijven ontvang je toegang tot de eerste lesmodule. Vervolgens ontvang je na één week toegang tot de tweede module, na twee weken toegang tot de derde module etc. Je houdt toegang tot alle voorgaande modules! Dus ook in de tweede week, kun je de lessen van de eerste week nog herhalen/terugkijken. Na afloop van het programma hou je toegang tot alle lessen en informatie. Tot aan je bevalling kun je dus blijven oefenen!
Natuurlijk, blijf vooral lekker in beweging tijdens je zwangerschap, dus doe b.v. mee met Mom in Balance, lekker bewegen in de buitenlucht!
Ja, na deelname heb je vier zwangerschapsyogalessen die je kunt blijven gebruiken. En ook de minicolleges waarin alles praktisch op een rijtje wordt gezet en uitgelegd wordt, kun je steeds opnieuw bekijken. Daarnaast zijn de ontspanningsoefeningen altijd fijn voor een bewust moment voor jezelf en ik raad je zeker aan de ademhalingsoefeningen vanaf de 36e week dagelijks te blijven doen tot aan je bevalling. Zo ben je en blijf je er klaar voor!
Als je advies nodig hebt of ergens in vastloopt, kun je me altijd mailen. Ik reageer altijd op je vraag, meestal binnen een dag. Heb je behoefte aan meer persoonlijk contact, dan kun je kiezen voor het VIP pakket. Dan plannen we een privé les in, dat kan in de studio in Nieuwegein, of online via Zoom.
Dan heb je de complete cursus tot je beschikking voor een eventuele volgende keer!
In principe niet, maar: nood breekt wet. Neem contact met me op en we gaan kijken wat we voor je kunnen doen.
Copyright 2018